Die Zauberkraft der Herzratenvariabilität

Ein NeuroHack mit sofortiger Wirkung auf den Vagusnerv
Ein besonders wirkungsvoller Ansatz um die Resilienz zu stärken ist das gezielte Trainieren und Verbessern der Herzratenvariabilität (HRV) unserer natürlichen Zauberkraft, wenn es um schnelle Stressreduktion geht. Die HRV beschreibt die zeitlichen Schwankungen zwischen aufeinanderfolgenden Herzschlägen, welche in Millisekunden gemessen werden. Verfügen wir über ein gesundes und anpassungsfähiges Herz-Kreislauf-System, dann schlägt unser Herz nicht in einem starren Rhythmus wie ein Metronom, sondern weist eine hohe zeitliche Varianz zwischen den Herzschlägen auf. Diese werden parallel zu unserer Einatmung etwas schneller und verlangsamen sich während des Ausatmens wieder. Norm- oder Grenzwerte für die Herzratenvariabilität gibt es nicht und die Werte einer Person sollten grundsätzlich nur mit ihren eigenen, vorhergehenden Werten verglichen werden um eine Entwicklung darzustellen. Dennoch lässt sich grundsätzlich sagen, dass eine hohe HRV auf ein flexibles und anpassungsfähiges autonomes Nervensystem hinweist, während eine niedrige HRV Stress, Erschöpfung oder gesundheitliche Probleme anzeigt.
Mit der Herzratenvariabilität die Resilienz trainieren? Wie geht das?
Resilienz als Fähigkeit, Stress und Widrigkeiten effektiv zu bewältigen und sich von Rückschlägen schnell und wirksam zu erholen hängt stark von der Fähigkeit unseres autonomen Nervensystems ab, flexibel zwischen Aktivierungs- (sympathischer Zweig) und Erholungsphasen (parasympathischer Zweig) zu wechseln. Menschen mit einer höheren HRV sind daher tendenziell resilienter und besser in der Lage, stressige Situationen schadlos zu überstehen oder gar an ihnen zu wachsen. Um unsere Herzratenvariabilität gezielt zu trainieren gibt es verschiedene Ansätze. Einer der effektivsten ist es, regelmäßig die Kohärenzatmung zu üben. Kohärenz bezeichnet den Zustand eines Systems, der eine stimmige Zusammenarbeit ermöglicht und ein geordnetes und einheitliches Ganzes bildet. Während dieser Übung harmonisieren wir Herz- und Hirnfunktionen und aktivieren gezielt den parasympathischen Zweig unseres Autonomen Nervensystems.
Für die Kohärenzatmung:
    1. Setzen Sie sich bequem hin und schließen, wenn Sie mögen, die Augen oder lassen Sie den Blick entspannt auf einem Objekt in der Nähe ruhen oder in die Ferne schweifen
    2. Entspannen Sie Ihren Körper, vor allem den Brust- und Bauchraum, um eine tiefe Bauchatmung zu ermöglichen
    3. Versuchen Sie Ihren Kopf frei zu machen und sich voll und ganz auf eine Region zu konzentrieren in welcher Sie Ihren Atem spüren (z.B. Ihre Nasenlöcher, Brust- oder Bauchregion)
    4. Atmen Sie langsam und tief durch die Nase ein und zählen Sie dabei bis 5
    5. Atmen Sie im Anschluß ebenfalls langsam durch Ihren Mund aus und zählen Sie wiederum bis 5
    6. Versuchen Sie, diesen gleichmäßigen Atemrhythmus von 5 Sekunden Einatmen und 5 Sekunden Ausatmen für mehrere Minuten beizubehalten.

Bereits eine regelmäßige Praxis von zweimal 5 Minuten täglich kann erhebliche Verbesserungen unserer HRV bewirken. Sollte es Ihnen zu Beginn nicht möglich sein, ohne Druck den 5-Sekunden-Rhythmus einzuhalten, reduzieren Sie die Dauer auf 4 Sekunden oder kürzer. Wichtig ist, die Ein- und Ausatmung jeweils gleich lang zu gestalten. Sind Sie fortgeschritten, können Sie die Dauer auf 6 Sekunden und länger ausdehnen.

Vorteile der Kohärenzatmung:
    • Unmittelbare Stressreduktion
    • Langfristige Verbesserung der HRV und Resilienz
    • Verbesserte emotionale Balance
    • Verbesserte kognitive Klarheit
Herzratenvariabilität im Resilienzcoaching
Im Rahmen unserer optionalen Resilienzanalyse erheben wir über ein Biofeedback-System Ihre Herzratenvariabilität und verschaffen uns einen Eindruck über die Anpassungsfähigkeit Ihres Autonomen Nervensystems. Der NeuroHack Kohärenzatmung ist Teil unseres Coachingansatzes und kann durch zahlreiche weitere Methoden zur Stärkung der inneren Belastbarkeit ergänzt werden. Sind Sie interessiert an einem Resilienzcoaching oder möchten mehr über die Möglichkeiten Ihre HRV zu trainieren erfahren? Melden Sie sich noch heute bei uns! Was eine gesunde Abgrenzung mit Ihrer Resilienz zu tun hat, erfahren Sie hier: Die Kunst des Nein-Sagens.
2250 2250 admin

Hinterlasse eine Antwort

0
    Your Cart
    Your cart is empty