Erholung ist nicht gleich Erholung

Haben Sie gewusst, dass es viele Ebenen gibt, auf denen wir regelmäßig ausreichende Erholung brauchen um gesund und leistungsfähig zu bleiben?

Ein Abend vor dem Fernseher ist nicht immer die ideale Wahl.

Auf den ersten Blick mag so ein Abend wie die perfekte Art der Erholung von unserem anspruchsvollen und vielschichtigen Berufs- und Familienalltag erscheinen. Doch so verführerisch der Gedanke ist, sich einfach berieseln zu lassen, so wenig bietet er die tiefgehende Regeneration, die wir für Körper, Geist und Seele brauchen. Wer leistungsfähig und erfolgreich sein möchte tut gut daran, eingeschliffene Freizeitgewohnheiten immer mal wieder zu hinterfragen und für Abwechslung in der Gestaltung freier Zeit zu sorgen. Fernsehen und das Scrollen durch Social Media können unsere Sinne überstimulieren, uns emotional aufreiben und führen durch die Tendenz uns mit anderen zu vergleichen, nicht selten zu einer Abwertung der eigenen Person und des eigenen Lebens. Ist dies der Fall, kommen wir nicht runter sondern werden zusätzlich gestresst und unzufrieden.

Effektive Erholung: Welche Formen wir wirklich brauchen

 

Körperliche Erholung

Körperliche Erholung fokussiert sich darauf, den Körper nach physischen Anstrengungen und alltäglichen, oft einseitigen Belastungen zu regenerieren. Sie beugt Muskelverspannungen, Schmerzen, dauerhafter Erschöpfung und Übermüdung vor.

  • Ausreichender und qualitativ hochwertiger Schlaf hilft dem Körper, sich zu entspannen, reparieren, Speicher aufzufüllen und das Immunsystem zu stärken.
  • Sanfte Bewegung wie Yoga und Spaziergänge
  • (Selbst-)Massagen und Dehnübungen fördern die Durchblutung, lockern verspannte Muskeln und Faszien und fördern die Flexibilität.

 

Mentale Erholung

Mentale Erholung schafft Ruhe und Ausgleich für Ihr Gehirn. Schützt vor geistiger Überfrachtung und Erschöpfung, Konzentrationsstörungen und Gedächtnisproblemen.

  • Single- oder Monotasking entlasten uns mental und sind ein Erfolgsgarant, besonders wenn es gelingt jeglichen Zeitdruck rauszunehmen.
  • Meditation, Achtsamkeits- und Atemübungen senken das Stresslevel und verbessern durch eine Veränderung der Hirnwellen, sowie eine Beruhigung des limbischen Systems die geistige Klarheit und fördern die Kreativität.
  • Regelmäßige Pausen von digitalen Geräten, aber auch von anderem informativem Input verhindern Überstimulation und fördern mentale Ruhe.
  • Ein gutes, unterhaltsames Buch kann helfen, den Geist zu besänftigen und gleichzeitig das Gehirn zu stimulieren, ohne es zu überlasten.
  • Bewegung in der freien Natur ‚pustet den Kopf frei‘ und kann Dank vertikaler Augenbewegungen und Fernblick sogar helfen Depressionen vorzubeugen.

 

Emotionale Erholung

Emotionale Erholung gibt uns Raum, Gefühle zu verarbeiten, Erlebnisse zu integrieren und unsere emotionale Balance (wieder) zu finden. Dies wirkt Anspannung und Unruhe, Angst, innerer Taubheit und emotionaler Erschöpfung entgegen.

  • Das Aufschreiben von Gedanken und Gefühlen (‚Journaling’) kann helfen, Emotionen zu verarbeiten und Abstand und Klarheit zu gewinnen.
  • Dankbarkeit zu generieren lenkt die Wahrnehmung auf das Gelungene und Schönes und hilft uns, bewusst angenehme Emotionen zu erzeugen.
  • Zeit mit vertrauten Menschen, Haustieren oder Lieblingsbeschäftigungen wirkt beruhigend, stärkt das Selbstwertempfinden und fördert erhebende Emotionen fördern.
  • Professionelle Unterstützung hilft, tiefsitzende emotionale Probleme zu lösen, emotionale Fähigkeiten aufzubauen und die emotionale Resilienz zu stärken.

 

Sensorische Erholung

Sensorische Erholung zielt darauf ab, die Überstimulation unserer Sinne zu reduzieren und uns vor Reizüberflutung, Unruhe und sensorischer Erschöpfung zu schützen.

  • Aufenthalte in der Natur: Frische Luft und natürliche Umgebungen beruhigen die Sinne, fördern Gefühle der Sicherheit und reduzieren sensorischen Stress.
  • Der Einsatz von Wärme und ätherischen Ölen kann beruhigend wirken und die Sinne sanft stimulieren.
  • Gewichtsdecken und – kissen wirken über einen sanften Druck auf unser propriozeptives System, stärken das Körperbewusstsein und die Fähigkeit zur Entspannung.
  • Zeit in einem abgedunkelten, reizarmen Raum hilft, die Augen, den Hör- und Geruchssinn zu entlasten und das Nervensystem zu entspannen.

 

Soziale Erholung

Soziale Erholung ist wichtig, um das Bedürfnis nach einem stimmigen Maß menschlicher Interaktion und Unterstützung erfüllen zu können und kann sowohl sozialer Erschöpfung, als auch Einsamkeit und Isolation entgegenwirken.

  • Sinnstiftende, erfüllende Zeit mit Freunden und Familie stärkt das emotionale Wohlbefinden und das soziale Zugehörigkeitsgefühl.
  • Teilnahme an Gruppenaktivitäten oder Hobbys kann helfen, soziale Verbindungen zu stärken, ein stabiles Netzwerk aufzubauen und zu halten.
  • Offenes und ehrliches Mitteilen mit vertrauenswürdigen Personen entlastet Emotional, stärkt das Zugehörigkeitsgefühl und das Sicherheitsempfinden.
  • Zeit alleine ermöglicht uns in Kontakt zu uns selber und unseren Bedürfnissen zu kommen, Selbstreflexion zu betreiben und Selbstfürsorge zu praktizieren.

 

Kreative Erholung

Kreative Erholung inspiriert uns, fördert die geistige Flexibilität, den Kontakt zu unserem Inneren und unserem Ausdrucksvermögen.

  • (Aus-)Malen oder Zeichnen entspannen den Geist, fördern den Sinn für das Schöne und unterstützen die Ausdrucksfähigkeit.
  • Tätigkeiten mit den Händen lenken unsere Aufmerksamkeit auf einfache, klar umrissene, physische Aufgaben und entlasten das Gehirn durch Fokussierung.
  • Musik zu hören oder selbst zu musizieren trainiert die Konzentration und Geschicklichkeit, wirkt fokussierend und beruhigend.
  • Geschichten, Gedichte oder Blogs zu schreiben kann entlastend, beflügelnd und erholsam sein.

 

Fazit

Um unser Wohlbefinden zu verbessern und unsere innere Widerstandskraft dauerhaft zu stärken ist es wichtig, all diese Erholungsformen zu berücksichtigen. Dabei sollte jede|r selber ausprobieren, welche Methoden hilfreich sind.

Egal ob Sie als Unternehmen die Gesundheit Ihrer Mitarbeitenden fördern möchten, oder als Einzelperson auf der Suche nach gezielten Erholungsstrategien sind – in maßgeschneiderten Resilienzcoachings und -trainings unterstützen wir Sie gerne.

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